Hoe werkt sigaretvervanger? Alles wat je moet weten
Stoppen met roken is lastig, dat weet jij vast als geen ander. Het gaat niet alleen om nicotine, maar ook om de gewoonte, het ritueel, de handeling. Precies daarom hebben wij de sigaretvervanger ontwikkeld. Een simpel hulpmiddel dat je helpt om te stoppen met roken, zonder stress en zonder schadelijke stoffen.
Maar hoe werkt sigaretvervanger precies? In dit artikel lees je stap voor stap hoe het werkt, hoe je hem gebruikt, welke ademhalingsoefeningen je kunt doen (zoals de box breathing methode), én waarom het echt helpt. Ook leggen we uit hoe je de sigaretvervanger als fidget kunt gebruiken om onrustige momenten door te komen.
Wat is de sigaretvervanger?
De sigaretvervanger is een hulpstuk in de vorm van een klein buisje, gemaakt om op een gezonde manier de handeling van roken na te bootsen. Je draagt hem aan een ketting om je nek, zodat je hem altijd bij je hebt.
Heb je trek in een sigaret? In plaats van een sigaret te pakken, grijp je naar je sigaretvervanger. Niet zomaar om even te zuigen of te blazen, maar om echt bewust ademhalingsoefeningen te doen. Door rustig in te ademen via je neus, je adem even vast te houden en vervolgens langzaam uit te blazen door de sigaretvervanger – breng je jezelf tot rust. Zo kalmeer je je zenuwen én verminder je de drang naar nicotine, zonder dat je schadelijke stoffen binnenkrijgt.
Hoe gebruik je de sigaretvervanger?
Je kunt de sigaretvervanger op verschillende manieren gebruiken, afhankelijk van wat jij prettig vindt. De beste manier is door middel van bewuste ademhalingsoefeningen, waarbij je je focust op je ademhaling.
1. Bewust ademhalen (de beste methode)
Door bewust en rustig te ademen, vertraag je je ademhaling, zakt je hartslag en kalmeer je je lichaam. Dit helpt direct tegen stress, waardoor de behoefte aan een sigaret vaak vanzelf afneemt.
Let op: Niet gedachteloos zuigen of blazen, maar echt focussen op je ademhaling – dat maakt het verschil.
2. Box breathing methode (heel effectief)
Een simpele en effectieve ademhalingsoefening is de box breathing methode. Dit helpt om je ademhaling onder controle te krijgen en je hoofd rustig te maken.
Zo werkt het:
- Stap 1 – Inademen: Adem 5 seconden diep in via je neus.
- Stap 2 – Adem vasthouden: Houd je adem 5 seconden vast.
- Stap 3 – Uitademen: Adem 5 seconden langzaam uit door de sigaretvervanger.
- Stap 4 – Adem weer even vasthouden: Wacht 5 seconden voor je opnieuw inademt.
- Herhaal dit 5 keer.
Waarom dit werkt:
Door langzaam in en uit te ademen en tussendoor je adem even vast te houden, vertraag je allesin je lijf. Je hartslag daalt, je spieren ontspannen, en de rookdrang zakt weg.
De sigaretvervanger helpt hier extra bij, omdat je door het kleine buisje automatisch rustig moet uitblazen. Je kúnt er niet gehaast doorheen ademen. En dat is precies wat je nodig hebt.
Waarom werkt sigaretvervanger zo goed?
1. Het doorbreekt de rookgewoonte
Roken is meer dan een verslaving. Het is een gewoonte: iets om handen hebben, inhaleren, uitblazen… Dat ritueel zit vast in je systeem. De sigaretvervanger bootst dit na, maar zonder de nadelen. Zo geef je je hersenen nog steeds dat rustgevende signaal, zonder echte rook.
2. Ademhaling kalmeert je lijf
Door rustig adem te halen via de sigaretvervanger, activeer je het ‘rustsysteem’ in je lichaam (het parasympathisch zenuwstelsel). Hierdoor zakt je hartslag en voel je je kalm. Dit vermindert de behoefte aan nicotine op natuurlijke wijze.
3. De vorm maakt het extra effectief
Het buisje is zó ontworpen dat je er niet snel doorheen kunt ademen. Dit vertraagt automatisch je ademhaling. En hoe rustiger je ademt, hoe rustiger je je voelt – en hoe minder je naar een sigaret grijpt.
Sigaretvervanger als fidget: rust in je handen
Sommige mensen hebben vooral behoefte om iets in hun handen te hebben. Ook daar helpt de sigaretvervanger bij. Gebruik hem als fidget, gewoon om bezig te zijn:
- Zuig er zachtjes op, net als bij een sigaret.
- Blaas er rustig doorheen, ook zonder een echte oefening.
- Houd hem vast of speel ermee aan de ketting.
Dit helpt je hersenen te ‘foppen’. Je geeft ze het idee dat je bezig bent met roken, maar ondertussen maak je een gezonde gewoonte.
Hoe werkt sigaretvervanger volgens de wetenschap?
Verschillende onderzoeken tonen aan dat langzaam en diep ademhalen het stresshormoon cortisol verlaagt. Ook blijkt dat mensen die ademhalingsoefeningen doen, minder trek in nicotine hebben.
Een onderzoek van de Universiteit van Oxford (2019) liet zien dat rustig ademen je zenuwstelsel kalmeert. Hierdoor voel je minder stress én minder drang om te roken.
Bovendien blijkt uit studies (bron: Journal of Addictive Behaviors) dat mensen die ademhalingstechnieken gebruiken, sneller stoppen met roken dan mensen die alleen pleisters of kauwgom gebruiken. Waarom? Omdat zij niet alleen de verslaving, maar ook het gedrag aanpakken. En dat is precies wat jij doet met de sigaretvervanger.
Praktische tips: zo gebruik je hem elke dag
- Draag hem om je nek, zodat je altijd iets bij je hebt als je trek krijgt.
- Gebruik hem direct bij stress of trek.
- Doe dagelijks een ademhalingsoefening, bijvoorbeeld ‘s ochtends en ‘s avonds.
- Blijf het herhalen, zodat je lichaam went aan ontspanning zonder sigaret.
Conclusie: hoe werkt sigaretvervanger het beste?
De beste manier om de sigaretvervanger te gebruiken is door bewust ademhalingsoefeningen te doen, zoals de box breathing methode, waarbij je je adem ook even vasthoudt tussen het in- en uitademen. Dit vertraagt je ademhaling, kalmeert je zenuwen en vermindert rookdrang op een natuurlijke manier.
Daarnaast helpt het ook om hem als fidget te gebruiken. Zo houd je je handen én hoofd bezig zonder sigaretten.
Wil jij op een gezonde, simpele manier stoppen met roken? Probeer de sigaretvervanger en ontdek zelf het verschil.